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Fittness

Die Hotelgäste haben unbegrenzten kostenlosen Eintritt. Das Fitness Zentrum ist profesionell ausgestattet mit Fittness – Einrichtung der Marke Grünsport und Johnson.

Grundregeln für Training im Fitness – Sport.
Muskelbauen ist ein fortschreitender auf Grundlagen aufgebauter Prozess, der kurz und intensiv ist. Wer Muskulatur aufbauen möchte, muss zuerst Kraft gewinnen. Wer immer mit denselben Gewichtern trainiert, sagen wir im Laufe eines Jahres, kann keine Kraft als auch Muskelvolumen vergrößern.

Den Schlüssel zum Erfolg bilden die grundsätzlichen Trainingsübungen.
Kniebeugen, Drücke und Beugen, bilden die grundsätzlichen Trainingsübungen, die zum Muskelbauen die geeignetsten sind.

Wählen Sie Trainingsübungen, die Ihnen „passen“.
Training sollte nur aus solchen Übungen bestehen, die Sie richtig ausüben können. Manchmal passiert es, dass auch nach Regulierung und Einübung Ihnen einer davon nicht gelingt. Lassen Sie sie aus ! Machen Sie nur solche Trainingsübungen, bei denen sie fühlen, dass sie wirken.

Präzise Ausübung von Trainingsübungen
Viele Leute sprechen von richtiger Ausübung von Trainingsübungen aber nur manche von ihnen können als Beispiel dienen.

Kontrollierte Bewegung
Bemühen Sie sich Ihre Bewegungen so zu kontrollieren, dass das Herunterlassen der Hantel nicht zu schnell und hastig wird.

Die Anzahl aller Trainingsübungen nicht mehr als acht.
Viele Bodybuilder trainieren zu viel. Acht Übungen in einer Trainingseinheit sollte Ihnen reichen. Den Anfängern werden sogar nur sechs Übungen empfohlen.

Muskelbauen und Bildung von Muskelkonturen stehen gegeneinander.
Nur einige Bodybuilder, die es sozusagen „ von Gott“ geschenkt bekamen, behalten ihre Muskelkonturen , auch in dem Zeitraum, wenn sie ihr Muskelvolumen bilden. Volumen und Bildung von Muskelkonturen sind zwei entgegengesetzte Prozesse, bei ihrer Kombination kommt man zur Stagnation.

Man soll nicht zu oft trainieren.
Muskeln brauchen genügend Zeit zur Regenerierung. Ausreichend zum Volumen sind gewöhnlich 3 – 4 und zur Bildung von Muskelkonturen 4 – 5 Trainingseinheiten wöchentlich.

Trainieren Sie nur erholt.
Wenn Sie vor dem Training erschöpft sind, gönnen Sie sich noch einen Tag Erholung. Nur gut regenerierte Muskeln ist es möglich effektivvoll zu belasten.

Nicht mehr als drei Serien von einer Trainingsübung.
Wer in der Volumenphase mehr als drei Serien macht, trainiert nicht intensiv genug.
Turnen Sie kurz und hart – darin besteht das Geheimnis des Wuchses.

Nicht die Profis nachahmen.
Diese haben ganz andere Bedingungen zum Training wie Sie. Falls Sie sie nachzuahmen versuchten, würden Sie Übertrainieren und andere Probleme riskieren.

Trainingstagebuch.
Angaben über das Training (Anzahl der Serien, Wiederholungen, Gewicht, Ausübungsweise) schreiben Sie in das Trainingstagebuch ein. Später gehen Sie von diesen Einträgen aus, bei Gestaltung und Planung von nächsten Schritten ( bei Gestaltung des neuen Trainingsplanes ).

Wechseln Sie nicht zu oft Ihre Trainingsübungen.
Ein zu häufiger Übungswechsel, hat kleine Auswirkung auf Form und Volumen. Damit der Muskel einen Grund zum Wachsen hat, braucht er eine gewisse Zeit lang einseitig und zielbewusst belastet zu werden.
Im Fitness – Sport sollen Sie vor allem turnen. Gründung von Plaudern – Zirkeln verschieben Sie auf die Zeit nach dem Training.