kinyom

Fitnesz

A szálloda vendégei ingyenesen és korlátlanul igénybe vehetik a fitneszcentrumot. Erősítőtermünk Grünsport a Johnson márkájú fitneszgépekkel van felszerelve.

A fitnesz használatának alapvető szabályai
Az izmok fejlesztése fokozatosságot igényel, amely rövig és intenzív folyamat, megfelelő alapokra építve. A megfelelő izomzat kiépítéséhez előbb erőre kell szert tenni. Aki pl. egész éven keresztül egyforma súlyokkal dolgozik, nem tudja növelni sem az erejét, sem izmait.

A siker kulcsa az alapgyakorlatokban rejlik. Az alapgyakorlatok közé tartozik a guggolás, a kinyomás és a hajlítás, amelyek a legcélravezetőbbek az izomzat kidolgozásánál.

Válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek megfelelnek Önnek. Az edzésnek csak olyan gyakorlatokból szabad összeállnia, amelyeket megfelelően tud végezni. Néha előfordul, hogy egy-egy gyakorlat a korrigálások és gyakorlás után sem sikerül. Ezeket hagyja ki! Csak olyan gyakorlatokat végezzen, amelyeknél érzi, hogy igénybe veszik.

A gyakorlatokat végezze pontosan. Sokan beszélnek a helyesen végzett gyakorlatokról, de közülük csak kevesen végzik tényleg megfelelően őket.

Ellenőrizze mozgását. Igyekezzen ellenőrizni a mozgását, a súlyzót ne engedje le túl gyorsan és hirtelen.
Legfeljebb nyolc gyakorlatot végezzen. Sok testépítő túl sokat edz. Egy-egy edzés alkalmával elegndő nyolc gyakorlat. Kezdőknek mindössze hat az ajánlott.

Az izomzat kiépítése és formálása két egymással ellentétes folyamat. Kevés az olyan testépítő, akinek úgymond Istentől eredő adottsága, hogy már akkor formálódnak az izmai, amikor még csak az izmok térfogatát építi. Az izommmennyiség és annak formálódása két egymással ellentétes folyamat, ha a kettőt kombináljuk, a végeredmény a stagnálás lesz.

Ne eddzen túl gyakran. Az izmoknak szükségük van bizonyos időre a regenerálódáshoz. Az izomtömeg növelésére általában elegendő 3-4, formálására 4-5 edzés hetente.

Csak kipihenten edzzen. Ha az edzés előtt fáradt, inkább iktasson be még egy pihenőnapot. Csak a megfelelően regenerálódott izmokat lehet terhelni.

Legfeljebb három gyakorlatsort végezzen. Aki az izmotömeg növelésének szakaszában több mint három sorozatot végez egy gyakorlatból, nem edz elég intenzíven. Edzzen keveset, de keményen – ez a növekedés titka.

Ne próbálja meg utánozni a profikat. Ők egészen más feltételek mellett edzenek, mint Ön. Ha mégis megpróbálná utánozni őket, azt kockáztatná, hogy túlhajtja magát, de a túlterhelés egyéb problémákat is okozat.

Vezessen edzésnaplót. Az edzéssel kapcsolatos adatokat (a gyakorlatsorok, ismétlések számát, súlyokat, a gyakorlatok végzésének módját) jegyezze fel edzésnaplójába. Később ezekből a feljegyzésekből indulhat ki a további lépések tervezésénél (a további edzésterv elkészítésénél).

Ne váltogassa túl gyakran a gyakorlatokat. A gyakorlatok túl gyakori váltogatása kevés hatással van az izmok alakjára és térfogatára. Ahhoz, hogy az izmoknak legyen „okuk“ a növekedésre, bizonyos ideig egyoldalúan és céltudatosan kell megterhelnünk őket.

A fitneszt tornázásra használja, a beszélgetést hagyja későbbre.