Vytlačiť stránku

Fittness

Hoteloví hostia majú do fitnescentra neobmedzený prístup zadarmo. Posilňovňa je profesionálne vybavená posilňovacím zariadením značky Grünsport a Johnson.

Základné pravidlá pre cvičenie vo fitness

Budovanie svalstva je postupný proces, ktorý je krátky a intenzívny, postavený na základoch. Kto chce budovať svalstvo, musí najskôr získať silu. Kto cvičí stále z rovnakými hmotnosťami, povedzme po celý rok, nemôže zväčšiť ani silu, ani svalové objemy.

Kľúčom sú základné cviky. Drepy, tlaky a zhyby predstavujú základné cviky, ktoré sú na budovanie svalovej hmoty najvhodnejšie.

Zvoľte si cviky, ktoré vám „sadnú“. Tréning by sa mal skladať len z takých cvikov, ktoré ste schopný vykonávať správne. Niekedy sa stáva, že ani po úpravách a nácviku vám niektorý z cvikov nepôjde. Vynechajte ho! Cvičte len také cviky, u ktorých cítite, že zaberajú.

Presné vykonávanie cviku. Veľa ľudí hovorí o správnom vykonávanie cvikov, ale len málokto z nich môže byť sám príkladom.

Kontrolovaný pohyb. Snažte sa kontrolovať pohyb tak, aby spúšťanie činky nebolo príliš rýchle a prudké.

Súčet všetkých cvikov najviac osem. Veľa kulturistov trénuje príliš veľa. Osem cvikov v tréningovej jednotke by vám malo stačiť. Začiatočníkom sa odporúča dokonca len šesť cvikov.

Budovanie svalstva a rysovanie idú proti sebe. Len niektorí kulturisti, ktorí to majú dané takpovediac „od Boha“, zostávajú vyrysovaní, aj v období keď budujú svalový objem. Objem a rysovanie sú dva protichodné procesy, pri ich kombinovaní bude výsledkom stagnácia.

Netrénovať pričasto. Svaly potrebujú dostatok času na regeneráciu. Obvykle na objem postačia 3-4 a na rysovanie 4-5 tréningové jednotky týždenne.

Trénujte len oddýchnutý. Ak ste pred tréningom unavený, doprajte si ešte jeden deň odpočinku. Len dobre zregenerované svaly je možné efektívne zaťažovať.

Najviac tri série cviku. Kto v objemovej fáze cvičí viac než 3 série v jednom cviku, netrénuje dostatočne intenzívne. Cvičte krátko a tvrdo - v tom spočíva tajomstvo rastu.

Nekopírujte profesionálov. Títo majú úplne iné podmienky k tréningu než vy. Keby ste sa ich rozhodli kopírovať, riskovali by ste pretrénovanie a ďalšie problémy.

Tréningový denník. Údaje o tréningu (počet sérií, opakovaní, váha, spôsob vykonávania) si zaznamenávajte do tréningového denníka. Neskôr z týchto záznamov vychádzajte pri tvorbe a plánovaní ďalších krokov (pri tvorbe nového tréningového plánu).

Nemeňte cviky príliš často. Príliš časté striedanie cvikov, má malý účinok na tvar a objem. Na to aby mal sval dôvod rásť potrebuje byť určitú dobu jednostranne a cieľavedome zaťažovaný.
Vo fitness hlavne cvičte, vytváranie debatných krúžkov odložte až na dobu po tréningu.